关于高考生缓解心理压力的方法有哪些(整理4篇)

时间：2024-06-26

高三考前减轻压力的方法篇1

减轻压力的方法1.按摩

按摩是一种很好的缓解压力的办法。按摩没有必要去找专业的按摩师来做，可以自己来完成一些简单的自我按摩。如用拇指压按太阳穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏后颈部等，如果考生的父母懂得一些按摩的话，也可以请父母帮助按摩。

减轻压力的方法2.激励自己

学会激励自己，人是要通过不断地激励，来跨越目前能力范围的困难，或许只有使自己背水一战，抛弃侥幸心理，才能激发出源源不断地动力。

减轻压力的方法3.转移法

高考前如何减压呢?可以采取强制的方法，将自己的注意力从由中考产生的不适情绪中转移出来，去注意另一事物。看不下去书不如出去走走，看看风景，拍拍照，或者逗宠物玩，画水彩画等。全身心地去关注除考试以外的事物，发现人生除考试以外真正的乐趣与意义。

减轻压力的方法4.正确评估自己

考生学习方法考前，不要盲目乐观，更不能低估自己振奋士气，树立必胜信心、是防止“晕场”的有力保证，使自己始终处于自信而不自满，自尊而不自负的心理状态。

高考前制定计划，严格按照计划来进行高考前的准备。不管是什么阶段的学生，制定学习计划，可以让自己更安心，也可以舒缓很多的压力，将自己的焦虑转化成学习的行动力。可以调整心态。

高考前找到一个适合的学习伙伴。很多人自己学习没有动力和想法，但有一个适合的学习伙伴，彼此打气和加油，可以调整心态。效果就会好很多。有了学习伙伴，自己的焦虑也会减少很多。

高考前据自己的具体情况来找到一种适合的解压方式。比如运动，比如听音乐等等，每一个人的喜好不同，可以调整心态。所以解压的方式也有所不同，要根据自己的实际情况来安排。

高考饮食专家非常认同“少吃熏烤及罐装食品”的说法。一些罐装食品的罐中铅、铝的成分比较高，沾染到内含的食物，长期吃就会铅中毒，这是医学界已经明确了的影响记忆力和智力发育的疾病。其他铅含量比较高的食品还包括爆米花、皮蛋、霉豆腐等。

少吃油条、羊肉串等烧烤食品，则是因为熏烤过程中会产生苯等有害物质，对身体不利。不过这和铅中毒一样都是长期影响的结果，所以所有家长都要注意，孩子从小时候起就尽量少吃这类食物。

孩子开完夜车后，因为脑力活动后太兴奋，再加上快考试了压力大，翻来覆去睡不着。这种失眠要区别对待。要是孩子心脾两虚、面色黄、舌苔薄，可以喝点桂圆莲子粥，桂圆益智宁心，莲子补中养神;要是孩子心火盛、大便干燥、经常口干，则要喝莲心绿豆汤、白木耳蜂蜜汤等。

还有一些考生这段时间很焦虑。高考饮食专家说，从药理学上讲，白菜和洋葱头能改善大脑供血供氧状况，有一定的安神作用，从而消除过度紧张和心理疲劳。

1、运动解压法

科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移高考考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，高考生更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。

2、睡眠解压法

充足的睡眠是保证学生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数高考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠，许多学生因考前过度紧张还常常发生失眠。